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办公室简易体操白领们挽救走样身材
2022-06-17

肩膀手腕运动

1.双手向前伸直后慢慢抬起至最高点,下落时双手抚摸脑后慢慢放下。

2.双手平举,手掌竖起,重复二到三次。

3.双手向反方向伸直,用另一手扣住手肘处向后拉伸,然后交换方向重复三到四次。

4.双手向前平举,手掌垂直向上竖起然后再向下,重复三到四次。

5.双手轻握拳,垂直向内侧与外侧活动,重复三至四次。

6.双手交叉,肩膀放松将一只手腕推向上方,然后交换重复三到四次。

颈部运动

1.采用站姿或坐姿,双手叉腰后背挺直

2.缓缓向前低头直至感觉到背部与臀部颈椎拉伸,然后缓缓抬起头向后拉伸直至感觉到下腹部肌肉用力。这个动作关键在于慢,重复三次。

3.随后左右转动头部,向左转动实现越过肩膀看向后方,恢复原位再看右边,重复三次。

4.头部向左侧下压,感觉用耳朵去贴肩膀,换方向重复三次。

5.向前低头然后慢慢向左转三圈,反方向也转三圈。

6.搓热双手后按摩颈部。

伸展运动

1.伸懒腰一般双手向上伸直。活动全身清醒精神。

2.头部前后活动,重复数次,充分活动颈部。防止因长期使用电脑而导致颈部疾病。

3.坐在椅子上双脚伸直向上抬起,脚尖向内压,活动腿部后侧肌肉。

4.抬起左腿架在右腿上,左手抓住左脚膝盖身体转向反方向,右侧相同重复多次。

(责任编辑:zxwq)