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肥胖者的瑜伽疯狂计划
2022-06-17

过瑜伽锻炼方法控制体重是缓慢而持续的,如果你明白了这些道理,请你继续下去。

第一周

1、单侧仰卧式——每天至少练习8遍,每条腿交替练习4遍。

2、仰卧式——每天不要超过6遍。

第二周

继续上面的方法,然后增加以下姿势。

1、蛇式——每天保证4遍。

2、蝗虫式——每天保证4遍。

第三周

继续第一、二周的方法,然后增加以下姿势

1、平衡式——每天练习6遍,每条腿交替练习3遍。

2、曲腿式——每天练习6遍,每条腿交替练习3遍。

第四周

继续第一、二、三周的方法,然后增加以下姿势。

1、祈阳式——每天练习4遍。

2、反弓式——每天练习4遍。

第五周

继续第一、二、三、四周的方法,然后增加以下姿势。

1、半侧式——每天练习4次,每侧练习2次。

2、前屈式——每天练习4次。

第六周

继续第一、二、三、四、五周的方法,然后增加以下姿势。

1、睡英雄式——每天练习4遍。(睡雷式)

2、鱼王式——每天练习2遍。

正确的去做,一个月可以去掉2-4斤的多于脂肪

你有几个选择:

第一、你可以恢复原来的生活习惯,回到从前。

第二、你可以选择你喜欢的非瑜伽的锻炼方式增加你的运动,保持你的身体状况。

第三、你可以在平均每过一两个月来一次这样的瑜伽锻炼方法,来保持你的身材。

(责任编辑:zxwq)