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减肥会给你带来什么样的改变 夏天怎么正确减肥
2022-06-20

夏天到了,减肥又开始是大家关注热议的话题了。四月不减肥,五月徒悲伤。小姐姐们已经开始期待着夏天减肥穿着漂亮的小裙子。减肥会给你带来什么样的改变 夏天怎么正确减肥。八宝网带来相关介绍。

减肥会给你带来什么样的改变

很大,变得自律了。生活有前进的方向和目标了,不颓废了

133到94变化相当大了,最大的变化还是心境吧,从自卑到不自卑,虽然也不是很自信地哈

150斤到现在122斤,我的目标是110,身高169-168。就是人自信了,穿衣服也好看了,也更自律了。

因为想瘦会减少吃垃圾食品,会有意愿自己多出去走走,没事也会在家多蹦蹦。就很棒!

减肥最重要的就是坚持坚持我现在喜欢流汗的感觉,很有成就感加油鸭,为了穿小裙子

瘦下来以后你会发现追你的人越来越多。我有腹肌。经常有朋友深夜问我睡了没。

其实说实话还是挺大的 瘦下来之后就有了马甲线 想穿啥穿啥 想吃啥吃啥

了62斤的我是最有发言权的了吧,我觉得特别大

肥路上最扎心的一句话,体重120斤和100斤的世界是完全不同的,你瘦了美了,你的人生才会美!

其实说实话还是挺大的 瘦下来之后就有了马甲线 想穿啥穿啥 想吃啥吃啥

夏天怎么正确减肥

少量多次进行水分补充

夏季炎热,汗液流失较多,最重要的就是水分的补充。少喝碳酸类饮料,多喝白开水、绿豆汤和淡盐水,这些不但能够解暑降温,还能解毒润肠。但需要注意的是,补充水分一定要少量多次,喝太少,会影响胃部营养成分的代谢吸收,喝得太大口,会引发头晕、胃部痉挛。建议一天的总饮水量为1500-1700毫升左右。

别为了减肥拼命捂出汗

很多妹子认为夏天排汗可以减轻体重,实际上轻微的出汗就是帮助维持人体内温度的平衡,和燃烧脂肪关系不大。为了减肥过度排汗,可能导致人体细胞内的水分被大量排出。而此时,即便大量饮水也无法及时补充细胞内的水分,很可能导致人体脱水,造成眩晕甚至昏迷。

不要一直吹空调

夏天户外的天气闷热难受,于是很多人总是呆在凉快的空调房里。原本天气炎热,食欲会下降,可在空调房里比较冷,还会增加食欲。经常在空调房里呆着的人,热量的调节机制受阻,更容易发生肥胖问题,同时身体的免疫力也会大大降低!

用新鲜水果代替冷饮

炎热的夏天,美味的冷饮是最让人无法抵制的诱惑。但是,如果总是随心所欲地拿起冷饮就喝,容易导致热量摄入过多,造成赘肉的堆积!一些含糖饮料、碳酸饮料都含有非常高的热量,想减肥的姑娘们要慎重哦!运动后的小伙伴,若是想要清凉一下,那就用新鲜的水果来代替罐装冷饮吧~苹果、猕猴桃、葡萄、芒果、香蕉、西瓜等都是夏季减肥消暑、补充能量的好选择哟!

把握正确燃脂时间

夏季阳光照射最为强烈,人体出汗较多,因此何时运动和运动多久都十分关键。户外运动最好选在清晨或傍晚。运动时间最好在早上9点之前和太阳落山之后,以免中暑。室内运动,以游泳为例,下午4-7点最为合适,每次游10-30分钟为宜。晚上10点以后最好不要再运动,否则会影睡眠质量。室内运动要避免阳光直射,但许多健身房空调开得过大,空气流通不够,因此室内运动时间最好控制在一个小时之内。

夏季饮食清淡为好

夏季,坐在开着空调的餐馆里吃美食是不是让你大呼过瘾,但其实满足口腹之欲的同时增加了你自身盐、油的摄入量。在烹调的过程中加入大量的油,是减肥的大忌。盐分过多,会使身体的代谢减速,将大量无用的东西留在体内,从而使我们的体重增加。夏季需要多吃黄瓜、芦笋等富含维生素C的食物,烹调方式也尽量以拌、蒸、煮为主。

夏天减肥吃什么

梅子,是一种含丰富有机酸和无机酸的碱性食物,尤其是含有多量柠檬酸,对热能的代谢有十分良好的作用。一些专家们认为,它是减肥食物中的佼佼者。据报道,日本等国人们以食梅子及其制品“梅肉浸膏”、“浓缩梅汁”、“梅子密饯”等来减肥风行于世。

菠萝,可能MM们很少听说吃菠萝可以减肥,其实菠萝的减肥效果很不错哦。菠萝中有一种叫做菠萝朊酶的物质,它可以分解蛋白质和溶解阻塞于组织中的纤维蛋白和血凝块,有效加快血液的循环和消除水肿。所以吃菠萝能起到利尿降脂的作用。

减肥期间坚持以下饮食原则:过晚不食,细嚼慢咽,控制口腹之欲。

过晚不食:晚上六点以后就不要吃东西了,晚上六点之前我们可以吃点蔬菜和苹果之类的垫吧垫吧,但是在六点以后就不要吃饭了,下午可以吃一些清淡的富含营养的低热量食物,但是在六点以后就不要再吃东西了,否则吃过的东西是没有时间完全被消耗的,会在我们睡觉的时候不知不觉形成脂肪。

细嚼慢咽:吃饭不要太快,进食速度要慢,吃饭咀嚼的次数多,容易产生饱腹感,而且感觉自己吃了很多。餐前先吃一些易产生饱腹感的坚果或者是水果,这样可以让你在聚餐中减少食量,帮助减肥。

控制食欲:应当学会抵制美味佳肴的诱惑。食欲往往产生在下午,做饭时和上床前,此时,您应吃些天然的低脂肪食品,疏导食欲的最好办法之一是运动。

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